Terveelliset elämäntavat
Nuoren uintiurheilijan hyvä arki muodostuu harjoittelun, levon ja ravitsemuksen tasapainosta.
Monipuolinen liikunta
Liikuntasuosituksen mukaan nuorten tulisi liikkua vähintään 7 tuntia viikossa ja kilpaurheiluun tavoittelevien 15−20 tuntia. Tavoitteellisesti urheilevilla nuorilla noin puolet liikunnan määrästä tulee ohjatuista harjoituksista. Lähde terveurheilija.fi) Näin ollen suosittelemme että urheilijat liikkuvat aktiivisesti myös harjoitusten ulkopuolella, kuten liikkumalla itsenäisesti tai muun urheilulajin parissa.
Liikuntavammoja ehkäistään tehokkaimmin liikkumalla monipuolisesti. Hyvä aerobinen peruskunto, riittävä lihasvoima ja kehonhallinta on tärkeää kaiken ikäisille liikkujille lajista riippumatta. Näiden lisäksi yleisten liiketaitojen, tasapainon, koordinaation ja kehon hallinnan harjoittelu on tärkeää kaiken ikäisille liikkujille lajista riippumatta. Liikunnan lisäksi keho tarvitsee myös huoltoa nivelten liikkuvuuden ja lihasten venyvyyden ylläpitämiseksi. Kehonhuollolla tarkoitetaan huoltavaa harjoittelua, liikkuvuusharjoittelua ja venyttelyä, sekä riittävää lepoa. (Lähde UKK-instituutti)
Urheilijan ravitsemus
Hyvä arjen ravitsemus ei ainoastaan tue urheilua ja harjoituksissa jaksamista, vaan vaikuttaa positiivisesti myös muussa arjessa jaksamiseen, sairasteluihin ja jopa uneen.
Oikeanlaisen ja tasapainoisen ravinnonsaannin varmistamiseksi suosittelemme tutustumaan Uimaliiton uusimpaan materiaaliin Nuoren urheilijan ravitsemussuosituksista!
Lepo
Kunto kohoaa ja kehitystä tapahtuu usein vasta harjoittelun jälkeen levossa ja riittävä lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelukin. Univaje heikentää vireystilaa ja altistaa loukkaantumisille liikunnan aikana. Liian vähäinen lepo altistaa erityisesti rasitusvammoille ja ylikuormitukselle. Näistä toipuminen voi aiheuttaa huomattavan pitkän liikuntatauon. Riittävä palautumisaika on siis tärkeää ylikuormituksesta aiheutuvien vammojen välttämiseksi. (Lähde UKK-instituutti)
Huonosti nukutun yön jälkeen suosittelemme keskustelemaan valmentajan kanssa kannattaako harjoitukseen osallistua.
Käy lukemassa lisää vinkkejä terveellisen elämäntavan tukemiseen terveurheilija.fi-sivustolta tai Uimaliiton sivuilla Uinnin asiantuntijavinkkeihin.
