Uintiharjoitukset

Jokaisessa harjoituksessa uidaan ohjelma, jonka sisältö perustuu kausisuunnitelmaan. Harjoitusohjelmat löytyvät MyClub-jäsenpalvelusta. Kausisuunnitelma koostuu kolmen viikon jaksoista, joissa jokainen viikko on erilainen. Lisäksi viikon jokainen harjoitus on erityyppinen. Samana viikonpäivänä eri viikoilla on erityyppiset harjoitukset. Tavoitteena on tarjota monipuolista harjoittelua ja laadukasta valmennusta riippumatta siitä, kuinka usein tai mikä viikonpäivinä harjoittelet.

Harjoittelu - syyskausi 2023

• MAANANTAI - Kausisuunnitelman mukainen ohjelma. Lisäksi teemallisia erikoisharjoituksia.
  Leppävaara, klo 20:40-22:00 (8x25m)
• TIISTAI - valmentaja Alex Lassila
  Espoonlahti, klo 20:40-22:00 (3x50m)
• TORSTAI - valmentaja Libor Janek
  Leppävaara, klo 20:40-22:00 (8x25m)
• SUNNUNTAI - valmentaja Risto Hotulainen
  Espoonlahti – klo 9:00-10:30 (2x50m tai 4x25m)
• Jäsenuintivuoro (sunnuntaisin 1 rata on varattuna jäsenuimareille, poikkeukset ovat mahdollisia)

Valmentajana on tiistaisin Alex Lassila, torstaisin Libor Janek ja sunnuntaisin Risto Hotulainen. Maanantain harjoitus uidaan kausisuunnitelman mukaisen ohjelman mukaan ja vähintään kerran kuussa on valmentaja (päivittyy) erikoisharjoitus. Valmentajat pitävät myös usein harjoituksissaan uintitekniikan harjoitustuokioita, joihin voi osallistua muutama uimari kerrallaan muiden uidessa harjoitusohjelmaa.

Kertakäyttöisen harjoitusrannekkeen saa Leppävaarassa ja Espoonlahdessa eteisaulojen kulkuporttien yhteyteen sijoitetusta laatikosta. Mikäli ranneketta ei ole ohjeiden mukaan laitettu valmiiksi, niin tästä kannattaa laittaa palautetta WA-ryhmään kuten muistakin mahdollisista harjoitusiin liittyvistä parannusehdotuksista tai ongelmista.

Uintileirejä ei ole toistaiseksi Cetus Masters -ohjelmassa, mutta niitä voidaan järjestää. Masters- ja aikuisuimareille on nykyisin tarjolla paljon kotimaan ja ulkomaan leirejä kuten Speedo Masters Finlandin järjestämät leirit Pajulahdessa ja Fuerteventuralla yli seurarajojen.

Cetuksen aikuisuimareita kannustetaan mukaan talkootehtäviin. Tehtäviä on monipuolisesti tarjolla tuomaroinnista erien keräilyyn, kisatoimistoon tai vaikkapa kahvinkeittoon. Tuomaritehtävissä tarvitaan tuomarikortti ja seura järjestää tarpeellisen koulutuksen. Kisojen järjestäminen on kivaa puuhaa ja siellä tutustuu myös muihin seuran aktiiveihin. Jos et itse ehdi talkoisiin mukaan, voit myös pyytää kaverilta apua.

Tarkemmat tiedot harjoitusvuoroista ja valmentajien vetämista harjoituksista näet alla olevasta MyClub-jäsentilin kalenterista.

KESÄHARJOITTELU MAAUIMALASSA 2023

• Cetus Masterseilla on kesän 10 viikon ajalle kolme harjoitusvuoroa Leppävaaran maauimalassa alkaen maanantaina 5.6. ja päättyen sunnuntaina 13.8. Yhteensä harjoituskertoja on noin 30. Valmentaja Libor Janek on paikalla 8.6. saakka torstaisin ja Risto Hotulainen sunnuntaihin 3.7. saakka. Muita valmennuksia kartoiteaan ja tiedotetaan (tilanne 17.5.).
• Käytössä ovat radat 7 ja 8.
• 5.6.-16.7.
  MA klo 19:00-20:40
  TO klo 17:00-18:30
  SU klo 10:30-12:00
  17.7.-13.8.
  TI 19:00-20:40
  TO 19:00-20:40
  SU 10:30-12:00
• Kesäharjoitusmaksu on 39 €, joka laskutetaan MyClubin kautta kattaen rata- ja valmennuskustannukset.
• Maauimalaan pitää myös aina maksaa sisäänpääsymaksu, mutta tässä kannattaa hyödyntää sarjalippuja, sporttiranneketta, eläkeläisalennuksia ja uintiystävä-etua mahdollisuuksien mukaan.
• Valmentajaa ei ole aina paikalla kesäharjoituksissa. Treenit uidaan usein itseohjautuvasti ja välillä paikalla on harjoitusohjelman tehnyt vetäjä. Mastersit hoitavat itse varattu-kyltin radoille. Kylttejä on yleensä lisää suihkujen luona. Mikäli uimareita on paikalla vain noin 8 tai alle, niin yksi rata saattaa riittää meille, koska leveillä radoilla pystyy hyvin ohittamaan hitaampia harjoittelijoita. Etenkin ruuhkaisina hellepäivinä täydempi rata helpottaa varatun radan pitämistä vapaana muista radoille kuulumattomista kuntouimareista.
• Maauimalan harjoituksiin jokainen uimari hoitaa sisäänpääsymaksun siis itse. Vaihtelevista rannekemaksuista on tietoa oheisessa osoittessa: https://www.espoo.fi/.../sisaliikuntatilat/uimahallit...